AcroYoga hat drei Säulen: Akrobatisch. Therapeutisch. Yogisch.
Rate mal, welche davon auf Instagram gepostet wird.
Fast alles, was du online siehst – und ehrlich gesagt bis jetzt fast alles in diesem Blog – ist die akrobatische Seite. Pops, Whips, Stand-Skills. Unterdessen ist die therapeutische Hälfte im Stillen der Grund, warum viele Menschen jahrelang bei der Praxis bleiben, und niemand spricht darüber.
Was therapeutisches Fliegen wirklich ist
Die Basis nutzt ihre Füße und Hände, um den Flieger in Positionen zu stützen, die die Wirbelsäule entlasten, Hüften und Schultern öffnen und den Flieger komplett loslassen lassen. Oft kombiniert mit Thai-Massage – woher die therapeutische Seite von AcroYoga ursprünglich stammt.
Der Flieger tut nichts. Das ist der Punkt. Keine Spannung, keine Form, die gehalten werden muss, kein Skill, der ausgeführt werden will. Du wirst aufgehängt und die Schwerkraft erledigt die Arbeit.
Wenn akrobatisches Acro ein Gespräch ist, dann ist therapeutisches Fliegen eine Person, die zuhört.
Warum es deine Zeit wert ist
Es ist die Erholungshälfte der Praxis. Basen verbringen Stunden unter Last. Flieger verbringen Stunden damit, Spannung zu halten. Therapeutische Arbeit ist der Teil, in dem beide aufhören dürfen.
Jeder kann es sofort tun. Keine Kraftanforderungen, keine Voraussetzung an Skills, keine Angstbarriere. Es ist das Zugänglichste im AcroYoga und das, womit ich einen nervösen Anfänger als Erstes beginnen lassen würde.
Es baut schneller Vertrauen auf als alles andere. In den Händen von jemandem komplett passiv zu sein, ist ein größerer Vertrauensbeweis als jeder Trick, und Partnerschaften verändern sich danach.
Es fühlt sich außergewöhnlich an. Überkopf zu hängen mit Unterstützung an der Hüfte erzeugt eine Art Zugkraft auf die Wirbelsäule, die man kaum anders bekommt, und die meisten Menschen kommen etwas benommen aus ihrem ersten Bat Hang.
Ein Vorbehalt, den ich persönlich anbringen muss
Hier möchte ich vorsichtig sein, denn genau an diesem Punkt übertreiben Leute.
Ich kam zum Acro mit einem Bandscheibenvorfall. Mein Rücken war so geschützt – er hatte sich wegen der Verletzung so stark festgezogen –, dass Gehen wirklich schwierig war. Ich habe das volle Programm durchlaufen: monatelange Physiotherapie, Akupunktur, Yoga, endloses Dehnen. Alles darauf ausgerichtet, meine vordere Muskelkette zu entspannen und zu dehnen.
Nichts davon hat funktioniert.
Was schließlich funktionierte, war das Basen. Aktiv meine Körpermitte, meine Stabilisatoren, meine vordere Muskelkette zu belasten – nicht sie zu dehnen, sondern sie zu trainieren. Es dauerte ein paar Monate echtes Training, bevor ich den Unterschied bemerkte, und dann war er dramatisch. Als meine Körpermitte stärker wurde, hörte mein Rücken endlich auf, im Verteidigungsmodus zu sein, und löste sich.
Ich werde mich also nicht hierher setzen und dir erzählen, dass passives Hängen Bandscheiben repariert. Bei mir hat es das nicht getan. Die aktive, belastende, wenig glamouröse Hälfte ist es, die meine repariert hat, und ich würde dich täuschen, wenn ich etwas anderes behaupten würde.
Therapeutisches Fliegen ist wirklich wertvoll. Es ist einfach wertvoll für das, was es ist – Erholung, Vertrauen, Zugänglichkeit und Wohlbefinden – und nicht als Behandlung.
Wo man anfängt
Folded Leaf (Gefaltetes Blatt). Der Flieger beugt sich über die Füße der Basis nach vorne, die Hüfte wird gestützt, Kopf und Arme hängen. Sanfte Umkehrhaltung, sofortige Entspannung für Hüfte und unteren Rücken. Dies ist der Einstieg.
Back Bird, lange gehalten. Nicht die akrobatische Version, bei der du eine Form hältst – die Version, in der der Flieger komplett in die Streckung loslässt und für zwei oder drei Minuten einfach atmet.
Bat Hang. Flieger kopfüber, eingehakt an den Hüften. Das, was Leute beschreiben, als würde sich ihr Rücken "aufreißen" (im Sinne von Entspannung).
Komm aus allem langsam heraus. Umkehrhaltungen plus komplette Entspannung bedeuten, dass der Blutdruck sinkt, und den Leuten wird schwindelig, wenn sie zu schnell aufstehen.
Was die Basis eigentlich tut
Ein anderer Job als beim akrobatischen Basen, und auf unerwartete Weise schwieriger.
Bei der Akrobatik steuerst du Balance und Struktur. Bei der therapeutischen Arbeit steuerst du das Nervensystem von jemand anderem. Deine Aufgabe ist es, so stabil und so unaufgeregt zu sein, dass der Körper des Fliegers entscheidet, dass es sicher ist, abzuschalten.
Das bedeutet: bewege dich langsam. Kündige Übergänge an, bevor du sie machst. Halte den Kontakt durchgehend – ein plötzlicher Verlust des Kontakts ist das, was Leute verspannt. Und bleib ruhig. Der Instinkt zu plaudern ist stark, und er hält den Geist des Fliegers wach.
Außerdem: das dauert länger, als du denkst. Eine ordentliche therapeutische Sequenz dauert fünfzehn oder zwanzig Minuten, nicht drei.
Was der Flieger tut
Nichts. Wirklich gar nichts.
Was viel schwieriger ist, als es klingt. Die meisten Menschen, besonders diejenigen mit einer akrobatischen Praxis, können nicht aufhören zu helfen. Sie halten ihr eigenes Gewicht, passen ihre Position an, halten die ganze Zeit eine leichte Grundspannung aufrecht.
Wenn deine Basis härter arbeiten muss, weil du ständig hilfst, fliegst du nicht therapeutisch – du machst nur eine langsame Acro-Pose. Lass los. Lass deinen Kopf hängen. Lass deine Arme schwer werden.
Wer vorsichtig sein sollte
Wenn du Bandscheibenprobleme, eine kürzliche Verletzung, hohen Blutdruck, Glaukom hast oder schwanger bist, brauchen Umkehrhaltungen zuerst den Rat eines Profis – nicht den Enthusiasmus eines Jam-Partners. Bei meinem eigenen Bandscheibenvorfall gab es Positionen, die ich lange Zeit meiden musste, und ich bin froh, dass ich es getan habe.
Es sollte nie wehtun. Tiefe Dehnung, ja. Stechend, zwickend oder irgendetwas, das in eine Gliedmaße ausstrahlt – komm sofort runter und sag es. Dass der Flieger vollkommen passiv ist, bedeutet, dass er sich nicht selbst schützen kann, was mehr Verantwortung auf die Basis legt, nicht weniger.
Wie man es wirklich unterbringt
Beende deine Einheiten damit. Zwanzig Minuten akrobatische Arbeit, dann fünfzehn therapeutische. Du wirst dich besser fühlen, als du angekommen bist, was normalerweise bei einer Acro-Session nicht der Fall ist.
Es ist auch das Perfekte für den Moment bei einer Jam, wenn alle müde sind und die Technik nachlässt – genau dann, wenn Verletzungen passieren. An diesem Punkt zu therapeutischer Arbeit zu wechseln ist klüger, als einen weiteren Versuch für einen schwierigen Skill zu erzwingen.
Und wenn du jemanden basst, der nervös oder neu ist oder eine schwere Woche hat – das ist das, was du anbieten solltest. Es verlangt nichts von ihnen und gibt eine ganze Menge zurück.
Weiterführende Literatur: 10 AcroYoga-Posen für Anfänger · Vermeidung von Belastungen im unteren Rücken · Erholung für AcroYogis
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Konsultiere vor Umkehrhaltungen einen Fachmann, wenn du eine entsprechende Vorerkrankung hast.